måndag 28 november 2011

Helgen

Helgen bjöd på en cirkelfysutmaning! Med 100 platser till förfogande hade tre instruktörer satt ihop ett 75 minuter långt pass. Totalt fanns det 20 stationer och vi gick runt 2 varv. Mellan de sista stationerna på det sista varvet ville man nästan krypa vidare, så slut var man. Var i en bra grupp så vi hejade och pushade på varandra!

I övrigt bjöd helgen även på 1:a advent och det firades med hemmagjorda saffransbullar med mandelmassa och rivet apelsinskal. Testade bullar det här året då jag tycker att lussekatter har en tendens att bli ganska så torra. Smakade även på Blossas årgångsglögg, den här gången med smak av kaffe. Den var god men hade gärna fått haft ännu kraftigare kaffesmak. Självklart tändes det första ljuset i adventsljusstaken också.

fredag 25 november 2011

Cirkelgym X

Friskis ska till våren introducera en ny variant av Cirkelgym som kommer att heta Cirkelgym X. Igår fick jag möjlighet att delta på en sådant pass där ledarna får träna på att hålla dem.

Upplägget är att man använder sig att vissa av maksinerna som annars används under ett vanligt cirkelgymspass plus att man kopplar till ett antal funktionella övningar. Man jobbar i par, en sitter i maskin medan den andra utför en funktionell övning. Efter 30 sekunder byter man övning inom paret och detta upprepas så att det blir maskin-funktionell-maskin-funktionell. Därefter är det dags att byta till nya övningar, totalt finns 20 stycken på hela varvet.

Svetten lackade, det var tungt men ett himla härligt Go i hela gruppen, vi peppade varandra och framförallt peppade paren varandra. Jag tror att detta kommer att bli mycket populärt till våren. Jag gillar de nya typerna av pass som kommit till Friskis på sistone, Cirkelfys, HIT och nu detta!

onsdag 23 november 2011

Nytt mellanmål

Testade ett nytt mellanmål idag, den isländska yoghurten Skyr. Den finns i fyra olika smaker och jag valde jordgubbe. Yoghurten innehåller hela 16 gram protein så den mättade bra, dock finns även inslag av socker så jag tänker mig att denna passar mycket bra efter ett träningspass då det är viktigt att få i sig både proteiner och kolhydrater. Konsistensen var som väldigt krämig yoghurt, lite lik kesella och smakade gott av jordgubbe.
Det här äter jag gärna igen! Väldigt smidigt också att det följer med en sked i locket, då funkar den även bra att äta när man är på språng.

tisdag 22 november 2011

I'm the shit - HIT

Idag stod HIT på schemat, HögIntensivTräning. Ett pass där övningarna är indelade i fyra stycken zoner och inom varje zon finns tre stycken övningar. Dessa övningar rullar man runt på och spenderar 4 minuter i varje zon. Tufft! Totalt 16 minuters träning i zonerna, och det kan kanske tyckas fjuttigt, men ligger ansträngningsnivån på 80-85% så lovar jag att det känns i kroppen. Passet avslutades med 2x100, alltså att i par tillsammans göra 100 armhävningar och 100 sit-ups. Det är kul att se hur mycket svett en grupp på 40 personer kan sprida omkring sig.

Igår hade jag vilodag. Viktigt att lägga in sådana för att ge kroppen en chans att återhämta sig. Träningen bryter ned musklerna och det är under vilan de har chans att bygga upp sig och komma tillbaka starkare än innan.

söndag 20 november 2011

Cirkelfys

Sitter här svettig och glad efter en portion cirkelfys på Friskis. Passet hade ett lite annorlunda upplägg, inga redskap användes utan vi hade bara kroppen som motstånd, kul att testa nåt nytt. Burpees, killer jumps, trepunktsplanka, you name it! Totalt 10 övningar, 45 sekunder på varje i tre varv. Phu! Pulsen var hög passet igenom.

Söndagens pass är på rullande schema så man vet aldrig vad som väntar en när man kommer dit, jag tror även ledarna passar på att testa nya saker då också. Alltid kul med variation. Kroppen är perfekt som motstånd, det gick riktigt bra att utmana sig i de olika övningarna. Så för att sammanfatta det hela, jobbigt, svettigt, grymt!

lördag 19 november 2011

Morgonpromenad

Var ute på en härlig morgonpromenad i morse. Sju grader och solsken, underbart. Tycker det är ganska så härligt att snön inte har visat sig ännu, det fungerar fortfarande bra med vanliga gympaskor utan att tårna börjar frysa. Väl hemma igen väntade en god frukost med yoghurt, ägg och hemmagjort fröknäcke.

fredag 18 november 2011

Soffan


Soffan, min bästa vän, är mysig att kura upp sig i nu när mörkret faller på utanför. Gärna med en gosig filt runt benen och en rykande kopp the i handen. Den står alltid där, inbjudande och välkomnar mig att sjunka ner bland dess mjuka kuddar.
Allt detta gör att soffan samtidigt är min värsta fiende! Hur många gånger har man inte kommit hem efter en dag på jobbet, lite trött och seg och fastnar i soffan istället för att sticka iväg och träna? Det känns motigt att ta sig upp och det där passet man tänkt gå på känns plötsligt inte så lockande.
Det är nu det gäller att komma ihåg varför jag tränar, hur bra jag kommer må efteråt och framförallt hur pigg jag kommer att bli.

Så upp ur soffan helt enkelt!

torsdag 17 november 2011

Jag ser rött

Nu är de röda kläderna uthämtade! Från att ha varit värd ska jag nu ta steget till att utbilda mig till gyminstruktör hos Friskis & Svettis. Kul! Ser fram emot att gnugga teori och praktik på utbildningarna för att sedan kunna inspirera andra till ett träningsrikt liv. Till att börja med får jag gå med som hjälpinstruktör och gå med de andra instruktörerna på deras pass för att ta del av deras upplägg.