Julen nalkas

Nu är det dan före dan före dan före dopparedagen och julpyntet har kommit upp hemma, julklapparna är inhandlade och lite julegott ska göras på fredag. Mycket att stå i så här års, men jag försöker se till att träningen inte bortprioriteras helt, detta för att jag vet att jag fixar det andra så mycket bättre då.

Igår blev det intervallträning igen, ett sådant pass hinner man nästan alltid klämma in, det tog mig 30 minuter, 22 minuter på löpbandet och sen lite magövningar och stretch och sen hem igen. Effektivt är ordet!

Intervallträning

Jag inledde helgen med ett intervallpass på löpbandet. Jag inleder med en minuts lugn jogging för att sedan komma igång med intervallerna där jag idag växelkörde varje minut, alltså ökade och sänkte farten på löpbandet varje minut. Så här kan farten se ut på löpbandet 10-12-10-14-10-14-8-12- etc... och så håller jag på i 20 minuter och avslutar sen med två minuters nedvarvning. Jag har inget direkt upplägg uttänkt innan utan kör på och försöker utmana mig så gott det går. De sista minuterna ska vara riktigt tunga. Det här sätter igång kroppen ordentligt, hjärtat får jobba och framförallt får man igång efterförbränningen till skillnad från annan konditionsträning. Hittade den här bilden som beskriver det bra tycker jag.

Lite inspiration på kvällskvisten

Såhär på kvällen kan det vara bra att fundera lite över dagen som varit, vad har varit bra eller kanske mindre bra? Är det nåt man vill förändra? Den här bilden tycker jag ger bra inspiration och jag får mig en tankeställare.

 

Lekyta med utmaningar

På Friskis där jag tränar har man nyligen byggt om och byggt ut gymdelen, nu finns det två våningar där den övre våningen är anpassad för funktionell träning. På nästan halva golvytan samsas kettlebells, trx-band, rep, ringar och chinsräcken i taket. Det finns även en bollvägg som man kan kasta bollar mot. Över ena kortsidan i taket finns även ett räcke som ser ut som en liggande stege, där man kan gå armgång. Där har jag hittat min nästa utmaning!

Jag ska klara att gå armgång över hela det räcket!

I dagsläget hänger jag lite fumligt i början av räcket och funderar över hur jag ska ta mig vidare till nästa steg, det är knappt jag vågar släppa ena handen. Det här ska det bli ändring på. Dags att sätta upp mål för hur jag ska ta mig över. Framstegen skriver jag om så fort de kommer!

Stumma ben

Jag gillar helt klart funktionell träning, så när jag tränar ben blir det inte många övningar i maskin utan jag tar andra redskap till hjälp. Här är en samling övningar jag brukar göra, ordningen dem emellan varierar just för att få så mycket variation som möjligt. 

Enbensböj med trx-band, stå på ett ben och böj benet medan det lyfta benet sträcks ut framför kroppen, gå ner till dess att du ha 45 grader i det böjda knät. Jag håller trx-bandet i handen för att hålla balansen bättre, en större utmaning blir senare att släppa bandet helt. Utför övningen på båda benen.

Utfallssteg med bulgarian bag, gående utfallssteg där jag antingen håller en bulgarian bag på raka armar över huvudet, på detta sätt aktiveras ryggen bättre, eller lägger en lite tyngre bag över axlarna. Tänk på att ta långa kliv så att det främre knät inte går över tårna.

Enbens-step up, här använder jag mig av en hög pall, ca 80 cm hög, och håller ett trx-band i handen för balansen skull. Jag kliver upp på pallen med ena foten och trycker mig upp, sedan långsamt ned igen. Upprepa övningen på båda benen. Det här känns i rumpan kan jag lova!

Baksida av lår med trx-band, jag ligger på rygg och har hälarna i hällorna på trx-bandet, handtagen på bandet är sänkta ganska lågt. Sedan lyfter jag höften samtidigt som jag drar in fötterna under rumpan och man känner hur baksidan får jobba ordentligt.

Utfallssteg åt sidan med kettlebell, utgångspositionen är stående med en kettlebell i båda händerna, sedan tar jag ett steg åt höger med höger fot och sjunker ned i ett brett knäböj, tårna är vinklade lite utåt för att knäna ska gå i tårnas riktning när benen böjs. Kettlebellen går mot golvet och precis innan den nuddat trycker jag ifrån och går upp i stående igen, sedan utfall åt vänster. Viktigt här att inte falla framåt med ryggen utan ha en stolt hållning med spänd mage.
 

Torrschampo

Efter ett svettigt träningspass känns håret oftast ofräscht, dock mår inte håret bra av att ständigt tvättas, det tenderar att blir torrt och trist och nu när vi går mot kallare tider även mer elektriskt och flygigt. Så hur gör man då, man vill ju inte gå från gymmet med smutsigt och stripigt hår? Lösningen heter torrschampo, och dessa små mirakelflaskor har visat sig bli mina bästa vänner. De dagar jag inte vill tvätta håret sprayar jag det med torrschampo istället och håret får en fräsch känsla. Jag sprejar närmast hårbotten, låter det verka några sekunder innan jag med hjälp av handen drar ut schampot i längderna och undviker att få vita fläckar i håret. Torrschampot hjälper till att suga upp det feta i håret och det får en nyduschad känsla och lukar gott igen, suveränt.

Jag har hittills använt mig av två olika torrschampon, ett från Klorane och ett från Lee Stafford.

Lee Stafford var det första märket jag testade och tycker att det fungerar bra, men känslan av nytvättat hår håller bara i sig en dag.

Under en utlandssemester passade jag på att köpa torrschampot från Klorane, och tycker att det håller bättre och har en fräschare doft. Dock måste man borsta ut detta ordentligt annars lämnar det vita spår i håret. Vilket torrschampo är er favorit?

Hjälpinstruktör

Igår var jag med som hjälpinstruktör, det var en yngre kille som blev instruerad. Det var ett baspass som visades och vid de sista två övningarna samt stretchen fick jag hoppa in och visa hur det skulle gå till, skoj! Jag har varit med som hjälpinstruktör vid ett tillfälle tidigare och det kommer att vara nyttigt att gå med olika instruktörer för att se hur de lägger upp passen samt se deras tanskesätt och approach till motionärerna. Utifrån detta ska jag själv hitta mitt upplägg och mina styrkor som instruktör.

Senare idag står styrka för egen del på agendan. Tänkte riva av ett ordentligt benpass.

Nya träningskläder

Har köpt lite nya träningskläder. Blått blev visst temat den här gången, ett linne och en sport-bh. Gillar att träna i färgglada kläder, känner att det piggar upp mig och så är det alltid kul att lysa upp lokalen! Är även på jakt efter ett par nya byxor men tycker att utbudet är lite trist, hittar i stort sett bara svarta byxor. Hoppas att det kommer lite mer färg till våren.

Helgen

Helgen bjöd på en cirkelfysutmaning! Med 100 platser till förfogande hade tre instruktörer satt ihop ett 75 minuter långt pass. Totalt fanns det 20 stationer och vi gick runt 2 varv. Mellan de sista stationerna på det sista varvet ville man nästan krypa vidare, så slut var man. Var i en bra grupp så vi hejade och pushade på varandra!

I övrigt bjöd helgen även på 1:a advent och det firades med hemmagjorda saffransbullar med mandelmassa och rivet apelsinskal. Testade bullar det här året då jag tycker att lussekatter har en tendens att bli ganska så torra. Smakade även på Blossas årgångsglögg, den här gången med smak av kaffe. Den var god men hade gärna fått haft ännu kraftigare kaffesmak. Självklart tändes det första ljuset i adventsljusstaken också.

Cirkelgym X

Friskis ska till våren introducera en ny variant av Cirkelgym som kommer att heta Cirkelgym X. Igår fick jag möjlighet att delta på en sådant pass där ledarna får träna på att hålla dem.

Upplägget är att man använder sig att vissa av maksinerna som annars används under ett vanligt cirkelgymspass plus att man kopplar till ett antal funktionella övningar. Man jobbar i par, en sitter i maskin medan den andra utför en funktionell övning. Efter 30 sekunder byter man övning inom paret och detta upprepas så att det blir maskin-funktionell-maskin-funktionell. Därefter är det dags att byta till nya övningar, totalt finns 20 stycken på hela varvet.

Svetten lackade, det var tungt men ett himla härligt Go i hela gruppen, vi peppade varandra och framförallt peppade paren varandra. Jag tror att detta kommer att bli mycket populärt till våren. Jag gillar de nya typerna av pass som kommit till Friskis på sistone, Cirkelfys, HIT och nu detta!

Nytt mellanmål

Testade ett nytt mellanmål idag, den isländska yoghurten Skyr. Den finns i fyra olika smaker och jag valde jordgubbe. Yoghurten innehåller hela 16 gram protein så den mättade bra, dock finns även inslag av socker så jag tänker mig att denna passar mycket bra efter ett träningspass då det är viktigt att få i sig både proteiner och kolhydrater. Konsistensen var som väldigt krämig yoghurt, lite lik kesella och smakade gott av jordgubbe.

Det här äter jag gärna igen! Väldigt smidigt också att det följer med en sked i locket, då funkar den även bra att äta när man är på språng.

I'm the shit - HIT

Idag stod HIT på schemat, HögIntensivTräning. Ett pass där övningarna är indelade i fyra stycken zoner och inom varje zon finns tre stycken övningar. Dessa övningar rullar man runt på och spenderar 4 minuter i varje zon. Tufft! Totalt 16 minuters träning i zonerna, och det kan kanske tyckas fjuttigt, men ligger ansträngningsnivån på 80-85% så lovar jag att det känns i kroppen. Passet avslutades med 2x100, alltså att i par tillsammans göra 100 armhävningar och 100 sit-ups. Det är kul att se hur mycket svett en grupp på 40 personer kan sprida omkring sig.

Igår hade jag vilodag. Viktigt att lägga in sådana för att ge kroppen en chans att återhämta sig. Träningen bryter ned musklerna och det är under vilan de har chans att bygga upp sig och komma tillbaka starkare än innan.

Cirkelfys

Sitter här svettig och glad efter en portion cirkelfys på Friskis. Passet hade ett lite annorlunda upplägg, inga redskap användes utan vi hade bara kroppen som motstånd, kul att testa nåt nytt. Burpees, killer jumps, trepunktsplanka, you name it! Totalt 10 övningar, 45 sekunder på varje i tre varv. Phu! Pulsen var hög passet igenom.

Söndagens pass är på rullande schema så man vet aldrig vad som väntar en när man kommer dit, jag tror även ledarna passar på att testa nya saker då också. Alltid kul med variation. Kroppen är perfekt som motstånd, det gick riktigt bra att utmana sig i de olika övningarna. Så för att sammanfatta det hela, jobbigt, svettigt, grymt!

Morgonpromenad

Var ute på en härlig morgonpromenad i morse. Sju grader och solsken, underbart. Tycker det är ganska så härligt att snön inte har visat sig ännu, det fungerar fortfarande bra med vanliga gympaskor utan att tårna börjar frysa. Väl hemma igen väntade en god frukost med yoghurt, ägg och hemmagjort fröknäcke.

Soffan

Soffan, min bästa vän, är mysig att kura upp sig i nu när mörkret faller på utanför. Gärna med en gosig filt runt benen och en rykande kopp the i handen. Den står alltid där, inbjudande och välkomnar mig att sjunka ner bland dess mjuka kuddar.
Allt detta gör att soffan samtidigt är min värsta fiende! Hur många gånger har man inte kommit hem efter en dag på jobbet, lite trött och seg och fastnar i soffan istället för att sticka iväg och träna? Det känns motigt att ta sig upp och det där passet man tänkt gå på känns plötsligt inte så lockande.
Det är nu det gäller att komma ihåg varför jag tränar, hur bra jag kommer må efteråt och framförallt hur pigg jag kommer att bli.

Så upp ur soffan helt enkelt!

Jag ser rött

Nu är de röda kläderna uthämtade! Från att ha varit värd ska jag nu ta steget till att utbilda mig till gyminstruktör hos Friskis & Svettis. Kul! Ser fram emot att gnugga teori och praktik på utbildningarna för att sedan kunna inspirera andra till ett träningsrikt liv. Till att börja med får jag gå med som hjälpinstruktör och gå med de andra instruktörerna på deras pass för att ta del av deras upplägg.